SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Trening Masa Do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałem się zapytać czy ten trening co ułożyłem nadaje się ćwiczę już jakiś czas na nim wcześniej miałem masę innych żaden dla mnie nie był dobry nie wiem co jest ten sam ułożyłem Wtorek Klata + Barki Klatka: wyciskanie sztangi na ławce Prostej 4x10 Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej4x10 no i tu rozpiętki 4x10 sztangielkami ale [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2011-05-10 19:53:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu treningowego na mase + dieta

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witam postanowiłem trochę przytyć ponieważ od 3 miesięcy robiłem rzeźbę i teraz postanowiłem zrobić masę później rzeźbę bo zrobiłem błąd i zrobiłem pierw rzeźbę ;/ oto rozpiska mojego planu na masę później dodam zdjęcie sylwetki do oceny Poniedziałek Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, 10, 8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2014-04-05 16:06:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nadgarstków ze sztangą 3 serie 15-15-15 -Sciskacz 20/20 Chcialem sie jeszcze zapytac czy moge dodac cos na srodek klatki 2s i jakie cwiczenie Priorerytet to wlasnie klatka Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: 5mies Uprawiane inne sporty: - Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1630 Data: 2010-03-02 17:01:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tytułem wstępu: -------------------------------------- DT został założony głównie w celu zwiększenia motywacji, po za tym zakładając ten dziennik liczę na wasze cenne wskazówki, które pomogą mi w tworzeniu swojej wymarzonej sylwetki. -------------------------------------- Podstawowe dane -------------------------------------- Biceps: 34cm Klatka: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2172 Data: 2009-10-09 20:53:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PN:Klata+bic Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie Biceps 1) uginanie ramion z sztangą stojąc 4 serie 2) uginanie z hantli z suplinacja 4 serie przedramie Sr:Plecy+tric 1) podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwytem) 3 serie 2) wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2009-02-02 16:49:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny i poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, chce wam pokazać plan na masę do oceny i poprawy, wskazówek jeśli macie jakieś pomysły co można dodać lub zmienić. Plan składa się z 4 dni w tygodniu na siłowni +1-2 dni biegam sprinty. Silownia Poniedzialek, Wtorek, Czwartek, Sobota, a biegi Środa, Sobota. Klatkę, bic, tric ćwiczę 2 razy w tygodniu bo takie jest ich zapotrzebowanie na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2030 Data: 2011-12-21 17:16:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Masa/Sila

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PŁEĆ: M WIEK: '89 WZROST: 190 WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od lipca '09 (przerwy w sesji) Cel: Masa/Sila/przerwanie lekkiej stagnacji Najgorsze partie: Gorny srodek Klatki, Plecy Suplementacja:Kreatyna Mono Trec (polowa cyklu)/Bialko Dieta: Jest/pochlaniam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2010-01-05 01:50:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x w tyg podział partii....

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam takie pytanie czy taki podział partii będzie w porządku jeśli chodzi o splita partia 2x w tyg A;Klatka Biceps Triceps B:Nogi Plecy Barki Wolne A:Klatka Biceps Triceps B:Nogi Plecy Barki wolne wolne

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2010-08-14 11:34:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • koles 08/dziennik/masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dziennik to ma mnie motywowac do trzymania diety i treningów cos o sobie Wiek. 18lat staż na siłce od lutego 2007r 173cm 56kg pas rano-79cm wieczorem 84-86cm biceps-30cm klatka na wydechu(luzem) 88cm chyba jestem ekto,chodz ten pas ciut za duzy ale z masa słabiutko wiec masujemy wiem że staż duzy ale cwiczyłem bez glowy,nie majac [...]

    Odpowiedzi: 374 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-14 19:40:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bandianowy dziennik / syzyfowe prace

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko! Na poczatek standard i pozdrowienia dla forumowiczow, odkad ponad rok temu zaczalem czytac SFD w moim zyciu zrobilo sie lepiej ;) Bartek, 24 lata, studiuje pracuje itd. jak kazdy szaraczek. Cale zycie bylem chudy, osoby mego pokroju pewnie znaja ksywki szkieletorek hehehe i te stare rodzinne madrosci "z wiekiem przytyjesz". Poniewaz tak [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1641 Data: 2010-04-21 22:12:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • na masa male korekty (edit)

    Temat
    Trening dla początkujących

    chcialbym sie was zapytac czy moglbym w tym planie zwiekszyc serie do 4 na wieksze partie i czy moglbym dorzucic jakies czwiczenie na trica i bica bo dwa to chyba malo bo i tak nie robie brzucha, i czy moge zastapic to czwiczenie (unoszenie tułowia z opadu) na jakies inne i na jakie propozycje Plan: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2013-12-04 17:11:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w leżeniu 4 serie 15/15/15/15 powt. 2.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 4 serie 12/12/12/12 powt. 3.Skręty tułowia w leżeniu 4 serie 15/15/15/15 powt. Wtorek - klatka piersiowa i triceps 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12/10/8/8powt 3.maszyna "buterfly" [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1113 Data: 2008-05-18 22:27:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] łysienia lub porostu owłosienia: Do łysienia nie ale do porostu dość (plecy, barki, ręce) PPM (podstawowa przemiana materii): 1848 Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): Nie maxuję (trenuję dla sylwetki) Siema ! Na wstępie chcę powiedzieć, że jestem za granicą i na tą chwilę nie jestem w stanie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 4222 Data: 2017-02-27 19:17:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie :) Zanim przejdę do meritum pragnę nadmienić, że do tej pory nie stosowałem żadnego sprecyzowanego planu treningowego. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, na każdym treningu ćwicząc niemal wszystkie partie mięśni. Na każdą partię wykonywałem po 2 ćwiczenia, a w każdym z nich po 3 bądź po 4 serie w zależności od tego, czy owa grupa była [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2006-03-01 19:48:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poproszę o ocene mojego planu...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    DZIEN 1 (klatka + triceps) wyciskanie na leżąco sztangą (szeroki uchwyt) - 4x6 wyciskanie na leżąco sztangą (wąski uchwyt) - 4x6 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki - 4x10 rozpiętki - 4x10 wyciskanie hantlami plasko - 4x10 wyciskanie francuskie - 4x6 hantlem za głową - 4x6 DZIEN 2 (barki + kaptur + przedramie) wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1719 Data: 2007-05-31 14:49:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 4-5 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - wyciskanie hantli na skosie (30-40 stopni), 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 5-6 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - rozpiętki, 4 serie, 12 powtórzeń w każdej serii [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2009-09-05 12:49:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do Oceny i Ps. Do Moderatorów;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Staż-pół roku Wiek-19 Wzrost-189 Waga-90 Cel-Masa, potem redukcja Dieta-Jest Plan Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x(14-12-10-8) -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x(16-14-14-12) -wyciskanie sztangielek skosem w dół 4x(14-12-12-10) Tricepsy -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłowia 3x(12-10-8) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1683 Data: 2007-08-04 13:21:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN Z PRIORYTETEM NA GORA KLATKI + BARKI (SOGI!!!)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    od stycznia zaczynam cykl na xp+swo;em bedzie on trfal 60 dni i w tym czasie chce poprwic barki i gorna czesc klatki zastranwilkem sie nad podzieleniem cyklu na diwe czesci pierwsza trfala by 6 tyg (42 dni) a druga 3 tyg(21 dni) czy jest sens takiego trenigu? czy mzoe lepiej zrobic cale 60dni cwiczen podpozadkownaych barkom i gornej czesci klatki [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3261 Data: 2006-12-28 13:37:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zwiedzam to forum juz od dluzszego czasu. Rok temu pojawilem sie to usuneliscie moj post. mam nadzieje ze ten zachowacie bo nieco uroslem od tamtego czasu (jedynie ta &^T@*# klatka mi idzie tak slabo ze rece mi opadaja!:/) A wiec zaczynamy: Kabel = 40,8cm (lewa lapa 41,3) niczego wiecej nie mierze:P waga ok 90kg (waha sie w zaleznosci czy jestem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3400 Data: 2007-03-06 23:33:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tosterovsky/Dziennik/Calisthenic. Siła i sprawność

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10minutową, intensywną rozgrzewką. Bieg w miejscu(stepy), podskoki, wymachy, trochę pompek i przysiadów. Póki co tydzień treningowy wygląda następująco: 1.Poniedziałek (klatka,triceps): - pompki (klasyka, ręce na szerokość barków) 3xmax - pompki (nogi na podwyższeniu, ręce na podstawkach) 2xmax - wyciskanie sztangielek, ławka pozioma 3x8-10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2087 Data: 2010-01-03 14:27:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)